皮肤不好吃哪种维生素？
皮肤不好在临床上不一定是必须得吃维生素。比如有一部分皮肤过敏性的皮肤病，包括一些银屑病，还有一些系统性的疾病，不一定是跟缺乏维生素A或者是缺乏维生素有关系，但是也有一部分患者维生素的缺乏，也容易导致皮肤的不好。比如有些患者缺乏维生素A，或者是缺乏维生素B2这一类的患者容易导致一些皮肤病。
维生素B：一共有8种维生素B，对皮肤美容的只有维生素B2和维生素B6，它可以防止皮肤衰老，对皮肤色素沉着和雀斑有一定的预防作用，面部脂溢性皮炎和皮肤干燥瘙痒的朋友，建议适当服用维生素B2会有一定的帮助，以下食物富含维生素B2：动物肝脏、鸡蛋、谷类、豆类。
肯定是吃多种维生素片啊，皮肤不好太笼统了，维生素A、维生素B3、维生素C、维生素E都能影响皮肤，推荐你吃汤臣倍健多种维生素矿物质片（女士型），这款针对中国女性的体质打造，效果更好。
皮肤不好怎么办？其实我们平常的食物就可以让皮肤变得白***嫩。我们常常会看到高颜值美女晒的“保值秘籍”：多吃水果、蔬菜，补充多种维生素等等。那么皮肤不好，究竟吃什么维生素？
一、维生素A是复杂机体必需的一种营养素，秋冬季缺乏滋润的皮肤总会变得粗糙，维生素A就是最佳的“保湿营养素”。它能够有效改进肌肤的锁水功能，并加强肌肤的抗氧化功能，从而保持肌肤水分，并恢复肌肤的水润弹性。
二、每次餐后可以吃两片维生素C和两片维生素B6，坚持一段时间应该就会好转。这两种维生素都是水溶性的，在人体内随着新陈代谢会消失掉，对身体无副作用。饮食上要忌辛辣和油炸的食物。
三、可以服用一些维生素C含片，能有效地降解黑色素沉淀，起到美白的效果。在饮食方面，要选择少油、少甜、少酱油的食物，注意面部清洁。
皮肤不好，最要紧的是调理好身体，多吃健康且又有营养的食物，不要吃胡萝卜和香菜、芹菜这类感光蔬菜。
皮肤的健康状态，与维生素摄入有密切关系，下面这几种维生素各有各的功效和作用，快看看你需要补充哪一种。
以下3种维生素对皮肤健康有益
第一点：想要皮肤滋润——维生素A
我们都知道，维生素A对眼睛、视力维护有作用。但除此之外，它还负责调控皮肤的角质层代谢。如果缺乏维生素A，我们皮肤就容易角化异常、干燥脱皮，导致长黑头、长粉刺。
想要避免这些问题，我们可以多吃胡萝卜、芒果、南瓜、西兰花等补充营养。但也别补充得太多，正常人每天只需要5000IU的VA，过量补充不仅会让皮肤脱屑、脱发，甚至会中毒。
第二点：想要美白、抗衰——维生素C
维生素C是一种被人们熟知的抗氧化剂。它是一种水溶性维生素，能够在体内消除自由基，在维持皮肤健康上，它也能抗衰老、美白、促进胶原蛋白合成，对提高皮肤储水锁水能力至关重要。
富含维生素C的食物很多，我们常吃的水果：鲜枣、猕猴桃、沙棘、山楂、橙子、橘子中含量不少。而青椒、苦瓜、花菜等蔬菜中，维生素C的含量也很可观。
只不过，维生素C结构不稳定，很容易因为氧化、热破坏、被光照所破坏。因此，上述富含维生素C的食物尽可能生吃，烹饪时间太久，补充维生素C的效果就会大打折扣。
第三点：想要抗氧化——维生素E
维生素E的抗氧化性，是维生素C的100倍之多。它在自然界中，多半与油脂丰富的食物混合在一起，例如坚果、橄榄油。这是植物为了保护油脂免遭氧化而分泌的保护性维生素。如果这些油脂中的维生素E被消耗殆尽，脂肪就容易酸败。
多吃维生素E，可以在皮肤表面形成抗氧化成分，保护皮肤免遭紫外线损伤。除了吃之外，还有很多富含维生素E的乳膏，也是一样的道理。
想补充维生素E，我们应该尽可能吃比较新鲜的富含油脂类的产品。包括植物油、花生米、橄榄菜等等。
除了维生素之外，想要皮肤水润饱满还需要补充必需脂肪酸
我们的细胞的外层有一层由脂质组成的细胞膜，它能够锁住细胞里面的水分，使得皮肤细胞不至于失水干瘪。
组成细胞膜的脂质，多半是由人体缺乏的必需脂肪酸。我们可以通过多吃深海鱼类、坚果、葵花籽、芝麻等补充。
不过，脂质是高热量的，保证每天35g的摄入量即可，吃多了的话，就应该增加运动量来消耗，否则容易身材走形。
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皮肤好不好，还真得不是维生素的事。
什么是好皮肤，大家应该都有类似的想象向往，白皙[_a***_]水嫩细腻光滑，无斑无点无痘无疤。
不好的皮肤，却是各种各样，有多油痘痘皮、敏感泛红皮、暗沉粗糙皮、松弛皱纹老化皮、斑斑色素不均皮等等。每种不好的皮肤都有自己的发生原因和改善治疗方法。维生素一定不是千篇一律的万能处方。
我们人体代谢和各种生理功能的维持都需要全面均衡的维生素。功能正常外观不差的皮肤，也需要各种维生素的支持。比较重要的有：
1，维生素C，可以增强毛细血管的致密性，减少其脆性，也能促进肉芽组织生长和伤口愈合，还可以抑制黑色素合成等，也即有美白皮肤作用。
2，维生素E，非常重要的是抗氧化作用，清除氧自由基等，我们可以理解抗老化作用，还能增强皮肤毛细血管抵抗力。
3，维生素A，是维持健康上皮组织必需的，可以维持皮肤结果功能的完整。如果缺乏，会引起皮肤汗腺皮脂腺萎缩、皮肤干燥、粗糙角化等。
另外，维生素B1、B12、维生素D、维生素B6、B2、维生素PP（烟酸）等，都是必不可少的。
皮肤科医生我只举一个临床例子，有时我们会遇到长年以酒代饭的慢性酒精成瘾患者，因为长期维生素摄入不足而发生的烟酸缺乏症，皮肤暴露部位在紫外线辐射下形成大片暗红色斑片，非常具有特征性。
吃什么食物对皮肤好？
合理饮食可以改善肤质，建议平时多吃苹果，红枣，桑葚等水果；多吃冬瓜，芦笋，白萝卜等蔬菜；多吃猪皮，牛肉，鱼肉等肉类，不但能让皮肤越来越白皙细腻，还能起到一定的减龄作用。
爱美是人的天性，女人想要拥有吹弹可破的皮肤，除了要注意做好皮肤的护理工作之外，还要注意合理饮食，这样才可以让皮肤变得越来越白皙细腻，不但能起到减龄的作用，还可以为自己的美丽加分，那么，平时多吃什么对皮肤好呢？
一、多吃水果对皮肤好
1.苹果：苹果的营养物质丰富，如果能坚持每天上午吃一个苹果，可以让皮肤变得更加光滑细腻。
2.红枣：“每天三颗枣，容颜永不老”，所以女人经常吃红枣，可以补血养血，让皮肤变得越来越紧致，还能抑制黑色素的形成，所以常吃红枣的人皮肤红润有光泽。
3.桑葚：桑葚中含有丰富的花青素，可以起到很好的抗氧化作用，所以常吃桑葚可以延缓衰老，是减龄佳品。
二、多吃蔬菜对皮肤好
1.冬瓜：因为冬瓜中含有维生素，氨基酸等多种营养物质，常吃冬瓜，不但可以美白细腻皮肤，还可以有效的淡斑祛斑，再加上冬瓜有利水的作用，还能帮助减肥瘦身，所以爱美的人不妨多吃冬瓜。
2.芦笋：芦笋中含有丰富的硒元素，常吃芦笋不但可以防癌抗癌，还可以延缓衰老，减少皱纹的出现，让皮肤变得更加的***细腻。
3.白萝卜：白萝卜中含有丰富的维生素c，它就可以抑制黑色素的形成，所以经常吃白萝卜可以让皮肤白净细腻。
三、多吃肉类对皮肤好
1.猪皮：因为猪皮中含有丰富的胶原蛋白，所以经常吃猪皮可以让皮肤的弹性更好，能防止皮肤松弛下垂，还能减少皱纹的出现。类似的食物还有鸡皮、猪蹄、牛蹄等。
2.牛肉：因为牛肉中含有丰富的锌元素，它可以促进皮肤新陈代谢，还能提亮肤色，再加上牛肉的热量低，所以常吃牛肉既能美容养颜，还不用担心会长胖。
3.鱼肉：常吃鱼肉可以让皮肤变得更加紧致有弹性，所以这也是减龄必备的美食。
